最新公告:
淮安艺达拉丁舞暑假班上课时间:2017年7月11日开课,每周一 、三、五上课咨询请拨打 13912088218... [2016-5-25]
网站名称:淮安艺达国标舞协会
培训地址一:淮安市清浦区人民南路88号(原清江影都5楼)
培训地址二:淮安市清浦区城南体育场院内三楼
报名电话:13912088218 15851722916
24小时咨询热线:
13912088218
欢迎广大学生前来报名!
学校派车安排接站。
讲解专业的培训课程。
分配学生进行实践演习。
对学生的综合素质考评。
安排学生进行表演实践。
签订就业合同,保证推荐安排工作。
学生毕业后,可以来学校免费进修学习。
拉丁舞培训

拉丁舞素质培训的10个要点

发布时间:2016-6-26 8:18:45    点击率:775   

  拉丁舞素质培训有很多方面,下面我们总结了10个拉丁舞素质培训的要点,仅供各位参考,希望对喜欢和正在参加拉丁舞培训的朋友有所帮助。
1. 楼梯练小腿:单腿支撑练习,所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上,支撑整个重心,脚掌后部分悬空,用手扶着墙或者扶杠。撑起整个人的时候速度要快,下降的时候要控制住下降的速度,尽量拉长小腿线条,注意脚跟不要触到下级楼梯。撑起的时候要推臀部往前,展平腹股沟。
这个素质练习每条腿30X3=90 左右腿交换
2. 趴青蛙:这个是个比较象形的说法,此动作的作用在于开跨。趴青蛙重点双腿并拢,接触地面,跨位离腿不要远,上身尽量全部贴到地面。此时跨位会翘起,注意保持呼吸顺畅,呼气时让人压住臀部垂直向下用力,吸气时放松。这个练习以帮忙开跨的人主导节奏。
3. 拉大小腿:做在地上,先双手拉住脚大拇指,用身体背部呈圆形去拉,尽量舒展背部线条。然后双手放在臀部后,勾起脚掌,使得脚跟离地,但是小腿依然要贴住地面,接着转换成甭脚背。这个动作可以练习小腿和大腿。
4. 女生下叉练习以及男生的腹部肌肉练习:女生左右开叉并且保持一段时间,尽量贴地。男生双手小臂贴住地面,两手握拳,小臂与大臂成90度角,用脚掌以及手小臂共同支撑整个身体。身体尽量于地面保持平行,不塌腰,不翘PP,保持身体成板状。
5. 男生帮女生下叉:此动作有助于两人配合,女生下叉能力,男生腹肌以及控制能力的提高。女生站于男生前面,并且于男生成90度角,女生单手放于男生肩部并且下压,身体收紧,使得重心集中并且压在男生肩上。男生单手抱住女生腰部,双脚打开比肩稍宽站立。于节奏1时抱起女生,使得女生双脚离地,女生此时收紧全身,双脚并拢。于节奏2时,男生放下女生,女生下叉,此时男生身体外张,于女生相抗,不要被女生拉跨。
6. 单腿起根控大腿:重心完全站在前脚掌上,臀部往前顶,展平腹股沟。起根,使得重心整个垂直站立在前脚掌上,感觉大腿插入身体。注意双脚交换练习各控1-2分钟,各2组。
7. 控内侧,带下降:双腿打开与肩同宽,从肩部开始,胸、腰一直运动到跨位,跨位顶起,展平腹股沟,注意两脚掌外侧离地,用脚掌内侧支撑,双脚膝盖内扣,保持身体垂直于地板。保持10秒后开始下降到原来一半高度保持,控半分钟后缓缓跪下去,注意不要发出大的声响,要控制住下降落地的速度。
8. 身体拉伸练习:侧功步,膝盖着地,可以选择臀部坐在小腿上或者只是用小腿和脚背支撑,另外一只脚注意不要勾脚,也需要拉长甭起脚背。拉单侧身体,并且扭动(如扭动身体向右,左手支撑左边臀部向右)。
9. 主力腿 膝盖力量练习:主力腿直力,动力腿外侧打开,推动重心到主力腿前脚掌,展平腹股沟,双脚成外八字打开。节奏在1时动力腿主动收到主力腿旁;节奏2时压主力腿膝盖,转动跨位,注意保持身体呈扭毛巾状,带动动力腿转动45度角;节奏3时,跨位回正,此时动力腿同时也被带回节奏1时的位置;节奏4时,动力腿伸直,回到外侧,呈开始状态。每腿先慢的连续10个,然后逐渐加快速度,注意每次只练一条腿。
10. 主力腿推动 压膝盖发力练习:这个是练习6和练习9的结合。双脚起跟,注意身体坐在双腿上,展平腹股沟。动力腿发力踢出,主力腿推动,动力腿着地,马上压膝盖将后腿拉上来。两腿交换踢出。
11. 单腿180度转:双脚前后打开,两脚脚掌都着地,重心更多在后腿上,身体打开。稍微起后退脚跟,转动脚跟,展现后腿线条,把重心推到前脚脚跟内侧,后脚脚跟起更多,推动跨位向前,展平腹股沟,注意不要移动上身,推动重心于前脚脚掌内侧中间,在转动瞬间,再把重心完全推动到前脚的前脚掌,大腿在身体最前面,夹两腿内侧,带动身体转动180度,注意保持身体垂直。
12. 压脚背练习:先跪在地板上,臀部坐在 膝盖上,等脚背慢慢被拉开。再把身体躺下去,注意不要用头部把整个身体顶起,而是尽量使上身与地板接触,交背发力,把膝盖顶起离地,保持。
13. 原地换重心 移动(跟音乐)
上一篇:拉丁舞培训让你找回S型身材
下一篇:参加拉丁舞培训让你的腿更直
版权所有:淮安艺达国标舞协会   苏ICP备16032350号
培训地址一:淮安市清浦区人民南路88号(原清江影都5楼)
培训地址二:淮安市清浦区解放西路69号城南体育场院内三楼

报名电话:13912088218 15851722916  艺达舞蹈学校